Ademais do exercicio e a nutrición, hai unha nutrición deportiva especial que pode acelerar a queima de graxa. Pertence á categoría de queimadores de graxa. Estes aditivos especiais axudan a eliminar rapidamente o exceso de líquido do corpo, aumentar a temperatura corporal, mellorar o metabolismo, suprimir o apetito e proporcionar un impulso de enerxía. Debido a este efecto, o exceso de graxa corporal comeza a descompoñerse, é dicir, queimarse. Nótese que as drogas deste grupo actúan de forma diferente. Algúns son queimadores, outros son diuréticos e outros son bebidas enerxéticas.
Cal é o efecto dos queimadores de graxa?
Os medicamentos pertencentes á categoría dos queimadores de graxa permiten perder o exceso de graxa mellorando o metabolismo, aumentando a temperatura corporal e desfacendo o exceso de líquido que se acumula no organismo, acelerando o transporte e posterior descomposición da graxa corporal para "liberala" . Enerxía. Ao tomar un queimador de graxa, afecta ao sistema nervioso central, o que aumenta o rendemento pola irritabilidade.
Así, esta dieta especializada actúa como un reforzo enerxético. Os fabricantes producen aditivos termoxénicos, cuxa base é unha combinación de efedra (extracto), cafeína e aspirina (ECA). Estas substancias aumentan a excitabilidade e a temperatura, e tamén desencadean a lipólise. Permítenche ter un impulso extra de enerxía, que é necesario para o adestramento.
Tipos de queimadores de graxa
Os compoñentes que compoñen os queimadores de graxa determinan o principio específico de funcionamento. Funcionan de diferentes xeitos, pero a maioría pódense usar xuntos, é dicir. H. complementan un suplemento con outro para mellorar o efecto.
Hai os seguintes tipos de queimadores de graxa:
bloqueadores
A xulgar polo nome, bloquean a absorción de calorías ou graxas, carbohidratos dos alimentos.
termoxénicos
Son medicamentos que aumentan a produción de calor. Esta propiedade do suplemento é evidenciada pola sudoración profusa. Isto á súa vez leva a unha mellora da taxa metabólica e a queima de graxa. Suprimen a sensación de fame, o que axuda a soportar mellor as restricións alimentarias e crea o déficit calórico necesario. Thermogenic é perfectamente seguro cando se seguen as dosificacións. A única contraindicación para o seu uso é a hipertensión.
Anorrexicos (anaroxíxenos)
Estes queimadores de graxa teñen un efecto directo sobre o apetito. A droga actúa sobre o centro responsable da sensación de saciedade e inhibe a fame. Deste xeito, podes reducir as porcións e facer fronte ao hábito de merenda, reducindo así o peso. Esta propiedade do supresor do apetito tamén é característica do termoxénico.
lipotrópicos
Son fármacos que queiman graxa acelerando o transporte coa posterior liberación (liberación) de enerxía. Estes suplementos conteñen L-carnitina. Non prexudica, pero pode levar á intolerancia individual.
proteínas
Son suplementos dietéticos que serven como fonte adicional de proteína cando non é posible unha nutrición completa e oportuna. A diferenza doutros queimadores de graxa, non suprimen o apetito, pero poden substituír os lanches porque teñen un baixo valor enerxético. Perder peso coa inxestión de proteínas só funciona se a dieta está completamente equilibrada. Cando o alimento é rico en calorías, o suplemento deixa de funcionar. Cada porción de proteína contén uns 25 g de proteína pura.
efectos secundarios
As posibles consecuencias negativas que poden ocorrer ao tomar un queimador de graxa son:
- arritmia;
- hipertensión arterial;
- enfermidades do tracto gastrointestinal;
- insuficiencia hepática e renal;
- aumento da hiperactividade con excitabilidade;
- Insomnio.
Nutrición deportiva que axuda ás mulleres a perder peso
Dependendo da composición, un queimador de graxa promove a perda de peso bloqueando directamente a absorción de nutrientes, suprimindo o apetito ou queimando directamente a graxa corporal. Non obstante, se a dieta non é equilibrada, o efecto destes suplementos reducirase ao mínimo. O exceso de inxestión calórica, o uso de azucre, graxa e carbohidratos simples levan ao feito de que o efecto da droga se fai varias veces máis débil.
E se a dieta é desequilibrada, non se recomendan queimadores de graxa. Primeiro cómpre normalizar a dieta e realizar actividade física. A suplementación neste modo permite mellorar o proceso de queima de graxa corporal. A droga tómase mellor despois do adestramento ou pola mañá. Se tomas o suplemento antes do adestramento, axudarache a obter un impulso extra de enerxía.
Os conceptos básicos dunha dieta equilibrada para perder peso pódense reducir aos seguintes puntos:
- Exclusión da dieta de hidratos de carbono simples en forma de produtos de amidón e fariña, así como doces;
- Rexeitamento de bebidas carbonatadas, así como de alcol;
- Eliminación do menú de carnes afumadas, embutidos, touciños, embutidos, carnes graxas que son cordeiro e porco;
- o uso de froitos secos e froitas exclusivamente antes do xantar;
- Crear unha comida de tarde consistente principalmente en fibra e proteínas en forma de marisco, verduras, carne, ovos, produtos lácteos;
- Coma en pequenas porcións, evitando comer en exceso;
- unha dieta que consiste principalmente en fibra (vexetais) e proteínas;
- Beber un queimador de graxa ou auga simple co estómago baleiro (aproximadamente media hora antes dunha comida);
- observando un descanso de non máis de 3 horas entre cada comida;
- a cea non máis tarde de tres a catro horas antes de durmir;
- compoñer unha dieta de produtos que se combinan entre si, é dicir, cereais, cereais, proteínas (peixe e carne) con vexetais;
- limitar o sal a 2 g por día;
- Cociñar pratos cocidos, cocidos ao vapor e cocidos.
Se se cumpren todas estas condicións, a actividade física está na axenda, entón a lipólise - a queima de graxa será o máis eficiente posible, xa que se gastará moita máis enerxía.
bebidas para perder peso
Debe quedar claro que non hai bebidas altamente eficaces que che axuden a perder o exceso de peso. A maioría dos produtos anunciados son na súa maioría só axudantes "indirectos". Tanto o té verde como o café só aceleran o metabolismo e dan enerxía, pero de ningún xeito afectan os depósitos de graxa, é dicir, non os descompoñen.
Queimadores de graxa de farmacia
Diferéncianse dos aditivos especializados en que conteñen unha concentración moito máis baixa da substancia activa. A súa cantidade debe ser superior á dos preparados farmacéuticos. No caso da L-carnitina, por exemplo, a substancia activa está presente nunha concentración de 1000 mg, no caso do análogo de farmacia é moitas veces menor.
Hai unha serie de medicamentos que non están deseñados para queimar graxa, pero que axudan coa perda de peso. A partir de produtos farmacéuticos, os atletas a miúdo beben Clenbuterol, que está destinado ao tratamento da asma bronquial, pero afecta a queima de graxa e véndese exclusivamente con receita médica. A droga é fabricada non só por compañías farmacéuticas, senón tamén por fabricantes de nutrición deportiva.
Produtos queimadores de graxa
Non tes que tomar medicamentos para perder peso. Os produtos alimenticios permítenche conseguir o efecto desexado sen prexudicar a saúde. A principal característica destes alimentos é que requiren moita máis enerxía para a dixestión da que se lles proporciona. Non descompoñen a graxa, pero cun baixo contido calórico crean un déficit enerxético e contribúen así á perda de peso.
Entre as verduras que debes comer:
- brócolis;
- Calabacín;
- espárragos;
- espremer;
- branco e coliflor;
- espinacas;
- rabanete;
- apio;
- pepinos;
- Grelo;
- Calabacín;
- Chile;
- Berenjena.
Estes produtos aportan o máximo beneficio para perder peso non en forma acabada, senón en bruto. Está permitido comer verduras cocidas ou cocidas, pero non fritas en aceite. Dependendo do método de cocción que elixas, cambian o seu índice glicémico cara arriba. Isto tamén se aplica á cociña.
Froitos queiman graxa que melloran o metabolismo
Conteñen substancias que axudan a mellorar a calidade dos procesos metabólicos. As laranxas, os limóns, as mandarinas e as pomelos conteñen unha alta concentración de vitamina C. Tamén son útiles as ananás, que conteñen bromelina, que axuda a perder peso.
Non te podes deixar levar demasiado polas froitas. Teñen que usarse no momento adecuado. Recoméndase comer froita pola mañá xa que a glicosa que contén pode converterse en graxa nas últimas horas.
Como merenda antes da cea é mellor comer:
- arandos;
- mazás;
- amorodos;
- papaia
- Mango;
- framboesas.
O principal é renunciar aos lanches de froitas tardías.
Aditivos Bioloxicamente Activos (BAA)
Son substancias que se toman ademais da dieta principal para activar os procesos metabólicos e mellorar o funcionamento dos sistemas e órganos. Os suplementos dietéticos non pertencen aos preparados médicos. Son dietéticos, funcionais - enriquecidos con substancias activas, vitaminas - conteñen vitaminas, metabolitos, minerais e aminoácidos.
Por suposto, teñen propiedades bastante inofensivas, melloran o benestar e o metabolismo, pero poden ter un efecto negativo sobre a saúde. O sistema de certificación está mal deseñado, o que permite aos fabricantes introducir incluso ingredientes tóxicos que non foron probados ou que non se entenden completamente. Isto fai que os suplementos sexan unha opción bastante dubidosa para a perda de peso.
Os mellores queimadores de graxa para mulleres
Están representados por tres categorías de aditivos que se enumeran a continuación.
medicación
Require un estudo exhaustivo antes do uso. É necesario ler atentamente a composición para saber como afecta cada un dos compoñentes ao corpo e, en particular, sobre os efectos secundarios. As drogas teñen diferentes efectos. Poden ser diuréticos, laxantes, psicotrópicos, actuar sobre o sistema nervioso periférico ou central, ter efectos hormonais, reducir o azucre, suprimir a fame e tamén estimular a enerxía. Son eficaces pero adoitan causar moitos efectos secundarios. Para evitar problemas graves, recoméndase beber tales drogas só se o receita ou o aproba un médico.
nutrición deportiva
Só se lanzará á venda despois de pasar a inspección e probas. Estes son aminoácidos esenciais e de ciclo completo, omega-3, complexos vitamínicos especiais, bloqueadores de carbohidratos con graxas, L-carnitina. Non son queimadores de graxa, non descompoñen as graxas, senón que dan ao corpo todas as substancias que necesita e melloran o metabolismo.
Queimadores de graxa naturais para mulleres
Hai alimentos que todos poden comer, agás os que padecen trastornos do tracto gastrointestinal que aceleran o metabolismo. Son cilantro, liño, chile, endro, xenxibre, mostaza. Estas especias aceleran o metabolismo e normalizan a circulación sanguínea.
Bebidas para adelgazar na casa
Están representados os seguintes tipos de bebidas:
- Té de xenxibre.Axuda a acelerar o metabolismo e a circulación sanguínea e acelera a queima de graxa.
- Bebida enerxética cítrica.É unha fonte de vitamina C, que mellora a inmunidade, proporciona enerxía ao organismo e, polo tanto, recoméndase antes do adestramento.
- Kéfir con especias.A adición de pementa vermella, xenxibre e canela dálle á bebida a capacidade de mellorar a circulación sanguínea e acelerar a lipólise. Non contén carbohidratos simples e é ben absorbido.
- Té verde.Contén antioxidantes, cafeína. Esta bebida é unha excelente bebida enerxética que axudará a combater o exceso de peso.
- Café con arándanos, ananás, laranxa, menta.Grazas á cafeína, a bebida enerxética axuda a mellorar o metabolismo.
- Cócteles a base de zume de tomate.Son poucos en calorías, pero enchen ben o corpo e teñen un baixo valor enerxético. Non se recomendan para persoas con alta acidez.
- Auga Sassi.Tomado co estómago baleiro durante o día. Contén limón, mel, menta, xenxibre, pepino. A bebida contén o antioxidante betacaroteno, que grazas á praga mellora o metabolismo e os procesos dixestivos.
- Batidos con mazás e apio.Unha bebida baixa en calorías e rica en fibra axuda a mellorar a función dixestiva.
Té queima graxa
Podes mercalo nunha farmacia xa que contén herbas. Estas bebidas son medicinais. A selección de variedades é grande. Podes mercar té vermello, amarelo, negro, verde con raíces e outros compoñentes. Como diuréticos con efecto laxante, non son moi eficaces, non afectan o proceso de queima de graxa, pero eliminan o exceso de líquido. Poden ser con hibisco, cromo, efedra chinesa, commifor, cola de cabalo.
Cócteles para queimar graxa na casa
Cóctel verde
O perexil e a menta son lavados, liberados de talos. O kiwi é pelado. Toma un par de rodajas de limón. Todo está cortado. Os ingredientes colócanse nunha batidora, bótase auga (100 ml), tritúrase.
Cóctel de kefir e canela
Un chisco de pementa vermella e media cucharadita de xenxibre e canela colócanse nun vaso de kefir ao 1%. Os ingredientes son mesturados ou batidos nunha batidora. Esta bebida é especialmente útil antes de durmir.
Cóctel de limpeza con apio
Está feito de follas de espinaca, mazás, peras, talos de apio e unha cuarta parte dun pepino. Os ingredientes son esmagados cun espremedor. Todo está ben mesturado. Pódese engadir xeo á bebida. É mellor beber antes do xantar.
TOP mellores queimadores de graxa para nenas
Termoxénico con sinefrina
É un dos queimadores de graxa máis eficaces e de acción suave fabricados por moitas empresas. A elección ao seu favor é feita polos atletas e aqueles que queren perder peso. Este axente termoxénico consiste en sinefrina, un substituto da efedrina, iohimbina, a planta Acacia Rigidula 95%, que produce a produción de adrenalina, así como guggulsterona sintética, tiramina, xelatina, gordin, cafeína e aceite de sésamo. Cada un destes compoñentes está dirixido a queimar graxa.
Termoxénico con complexo ECA
É un termoxénico que combina cafeína, extracto de efedra e aspirina. Ao mercar un aditivo, en primeiro lugar, preste atención ás contraindicacións e, en caso de efectos secundarios, deixe de beber a droga.
L-carnitina
A variedade máis popular é unha droga que non ten contraindicacións. O suplemento só desenvolve a súa máxima eficacia se tamén fai exercicio regularmente ademais de tomar a droga.
Regras para tomar queimadores de graxa
Os aditivos artificiais poden levar a efectos secundarios e contra-indicacións. Polo tanto, ao decidir sobre estes queimadores de graxa, sempre debes ler primeiro as instrucións de uso. O insomnio e a irritabilidade son os máis comúns, polo que é mellor usar a droga antes da clase ou pola mañá. Non podes beber esas drogas á noite.
O desenvolvemento de arritmias, trastornos do tracto gastrointestinal e fenómenos negativos similares levan ao feito de que o suplemento debe ser cancelado. Non use queimadores de graxa durante máis dun mes. Repita o curso só despois dun descanso de dúas semanas. A L-carnitina vai ben coa termoxenética. O primeiro é mellor beber antes do adestramento e o segundo - pola mañá.